Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Любой из нас с радостью согласился бы увеличить сутки на пару часов, чтобы успеть сделать не только все дела, но и выспаться.
сайт знает про 6 секретных техник сна, которые освободят до 22 часов в сутки. Если вы решитесь изменить свой режим сна, то обязательно проконсультируйтесь с врачом , особенно если ваша деятельность требует повышенной внимательности. В конце статьи вас ждет бонус , который поможет просыпаться в нужное время и оставаться бодрым.
Сон наших предков - 6 часов
(До XX века)
Формула сна : один раз по 4 часа + один раз по 2 часа = 6 часов
Наши предки спали в двух разных фазах, с периодом бодрствования, разделяющим две эти фазы. Время бодрствования между двумя сегментами сна считалось особым и даже священным - люди занимались духовными практиками, размышлениями, использовали время для чтения. Если вы хотите попробовать многофазный сон, но не знаете, с чего начать, то рекомендуем именно этот способ. Это наиболее комфортный вариант для большинства людей, который можно дополнить 30 минутами сна для адаптации.
«Димаксион» - 2 часа
(Ричард Бакминстер Фуллер)
Формула сна : 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа
Баки Фуллер придумал самую эффективную технику сна, суть которой - спать по 30 минут 4 раза в день каждые шесть часов. Баки утверждал, что никогда не чувствовал себя более энергичным. Доктора обследовали знаменитого архитектора и изобретателя после двух лет такого сна и объявили его полностью здоровым. Это самый экстремальный цикл сна.
«Сверхчеловек» - 2 часа
(Сальвадор Дали)
Формула сна : 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа
«Сверхчеловек» считается эффективной и комфортной для многих техникой сна. Люди ощущают прилив сил и чувствуют себя здоровыми, правда, есть существенный недостаток: нельзя нарушать режим и пропускать хотя бы один сон, иначе будете чувствовать себя невыспавшимся и уставшим. Такой сон - один из творческих секретов Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали. Дали практиковал такой сон, устанавливая металлический поднос возле кровати, а в руках держа ложку. Когда ложка падала, художник просыпался от грохота: так он находил новые идеи, которые давало ему промежуточное состояние между сном и бодрствованием.
«Сиеста» - 6,5 часа
(Уинстон Черчилль)
Формула сна : 1 раз ночью по 5 часов + 1 раз днем по 1,5 часа = 6,5 часа
Один из величайших британцев в истории Уинстон Черчилль придерживался именно такого распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра, и спал после обеда около часа. «Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном - ну, по крайней мере, полтора».
«Тесла» - 2 часа 20 минут
(Никола Тесла)
Формула сна : 1 раз ночью по 2 часа + 1 раз днем по 20 минут = 2 часа 20 минут
Известный физик и изобретатель, внесший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2–3 часа в день. Он мог работать ночь напролет, но чаще всего использовал именно такую технику сна, которая и получила свое название в честь гениального ученого.
Обывательский цикл - 2,5 часа
Формула сна : 1 раз ночью по 1,5 часа + 3 раза днем по 20 минут = 2,5 часа
Ученые изучают режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных. Слоны, например, используют достаточно знаменитую схему сна, которая известна как «Everyman» (режим обычного человека), и спят в среднем два часа в сутки - ночью в течение часа, а затем около четырех раз по 15 минут. Короткий сон должен происходить через равные промежутки времени. Такой график считается наиболее гибким , к нему проще приспособиться . Кроме того, в такой схеме можно пропускать короткий сон без вреда для здоровья.
Бонус: Во сколько нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время
Если вы не готовы на эксперименты со сном, а легко просыпаться очень хочется, то можно рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.
Среди современного ритма жизни человек все меньше времени выкраивает для сна, а для некоторых полноценный сон – непозволительная роскошь. Время «пролетает», а количество дел лишь увеличивается пропорционально его скорости. Многим из нас жалко расходовать драгоценные часы на сон. Но очень и очень зря! Бурная сверх нормы деятельность весьма и весьма чревата, причем не только проблемами психологического характера, но и довольно-таки неприятными неожиданностями со стороны здоровья.
Ученые, занимающиеся «наукой сна» отмечают, что сон делится на отдельные фазы и циклы и может протекать по-разному. Во время сна, как правило, человек проходит несколько определенных циклов, которые состоят из фаз быстрого и медленного сна. Отсутствие полноценного сна – это определенный риск для организма человека. Однако для того чтобы восстановить тело и мозг может помочь короткий сон.
Выбирайте время правильно
Глубокий сон , как правило, приходится на период от полуночи до трех часов ночи, поэтому вполне естественно, что через 12 часов человек чувствует себя сонным. Из-за природных циркадных ритмов наилучшим временем для небольшого, но в свою очередь эффективного отдыха является послеобеденный сон.
Вздремните по дороге
Не упускайте возможности вздремнуть по дороге на работу в общественном транспорте. Если в силу профессии вам приходится большую часть дня проводить за рулем, то периодически останавливайте авто, чтобы вздремнуть хотя бы 20 минут. Это же касается и людей, которые путешествуют на личном автомобиле. Тем самым вы не только дадите возможность организму частично восстановиться, но и обезопасите свой дальнейший путь. Ведь сонный водитель угроза жизни и своей и окружающих!
Совместный сон
Если ваша половинка в течение дня успевает вздремнуть, то не упускайте возможность отдохнуть вместе с ним (ней). Если вам вдвоем уснуть не получается, то возьмите во внимание, что секс также хорошо как и 20тиминутный сон действует на самочувствие.
Используйте таймер (будильник)
Конечно вначале «подружиться» с будильником будет непросто! Однако в дальнейшем небольшие двадцатиминутные отрывки сна станут вполне привычным делом. Когда дневной сон для вас станет привычкой, то вы сможете контролировать свое бодрствование на протяжении всего дня. Идеальный дневной сон 15-20 минут, поэтому нужно понимать и помнить, что превышая этот период, вы рискуете проснуться вялым и более «разбитым», чем прежде. При срабатывании будильника нельзя поддаваться сонливости – главное условие – просыпаться необходимо сразу же после 1-го его звонка!
Кофеиновый сон
На первый взгляд звучит, мягко говоря, странно, однако многочисленные исследования показывают, что сон после чашки ароматного крепкого кофе обладает очень высокой продуктивностью. Выпейте чашку кофе и сразу же постарайтесь вздремнуть. Кофе и сон кажется, несовместимое сочетание, но именно этот «союз» заставит почувствовать вас еще более бодрым, бдительным и энергичным, нежели чашка кофе либо короткий 20-тиминутный сон по отдельности. Как правило, кофеиновый сон дарит не только лишь заряд кофеина, активирующийся в момент пробуждения, но и освежающее действие.
Используйте подсказки
Человеческий организм, как правило, устроен непосредственно для ночного сна, именно поэтому если вы планируете дневной сон, то в комнате необходимо создать особую атмосферу. Прежде всего, нужно проветрить помещение, закрыть шторы, выключить телефон и прочие отвлекающие устройства. Далее можно негромко включить музыку, например, «звуки природы». Также достаточно эффективный метод быстро заснуть днем – это включить фоном документальный фильм о природе, животных или космосе, где монотонный голос обеспечит вам быстрый и в тоже время качественный сон.
ВАЖНО: «Хотя вышеперечисленные методы довольно-таки эффективны, все же целесообразно их применять в экстренных случаях, ибо хроническое недосыпание – это нарушения концентрации внимания и продуктивности организма!!!».
Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО
____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter
или .
Среди современного ритма жизни человек все меньше времени выкраивает для сна, а для некоторых полноценный сон – непозволительная роскошь. Время «пролетает», а количество дел лишь увеличивается пропорционально его скорости. Многим из нас жалко расходовать драгоценные часы на сон . Но очень и очень зря! Бурная сверх нормы деятельность весьма и весьма чревата, причем не только проблемами психологического характера, но и довольно-таки неприятными неожиданностями со стороны здоровья.
Ученые, занимающиеся «наукой сна» отмечают, что сон делится на отдельные фазы и циклы и может протекать по-разному. Во время сна, как правило, человек проходит несколько определенных циклов, которые состоят из фаз быстрого и медленного сна. Отсутствие полноценного сна – это определенный риск для организма человека. Однако для того чтобы восстановить тело и мозг может помочь короткий сон.
Совместный сон
Если ваша половинка в течение дня успевает вздремнуть, то не упускайте возможность отдохнуть вместе с ним (ней). Если вам вдвоем уснуть не получается, то возьмите во внимание, что секс также хорошо как и 20тиминутный сон действует на самочувствие.
Используйте таймер (будильник)
Конечно вначале «подружиться» с будильником будет непросто! Однако в дальнейшем небольшие двадцатиминутные отрывки сна станут вполне привычным делом. Когда дневной сон для вас станет привычкой, то вы сможете контролировать свое бодрствование на протяжении всего дня. Идеальный дневной сон 15-20 минут, поэтому нужно понимать и помнить, что превышая этот период, вы рискуете проснуться вялым и более «разбитым», чем прежде. При срабатывании будильника нельзя поддаваться сонливости – главное условие – просыпаться необходимо сразу же после 1-го его звонка!
Кофеиновый сон
На первый взгляд звучит, мягко говоря, странно, однако многочисленные исследования показывают, что сон после чашки ароматного крепкого кофе обладает очень высокой продуктивностью. Выпейте чашку кофе и сразу же постарайтесь вздремнуть. Кофе и сон кажется, несовместимое сочетание, но именно этот «союз» заставит почувствовать вас еще более бодрым, бдительным и энергичным, нежели чашка кофе либо короткий 20-тиминутный сон по отдельности. Как правило, кофеиновый сон дарит не только лишь заряд кофеина, активирующийся в момент пробуждения, но и освежающее действие.
Используйте подсказки
Человеческий организм, как правило, устроен непосредственно для ночного сна, именно поэтому если вы планируете дневной сон, то в комнате необходимо создать особую атмосферу. Прежде всего, нужно проветрить помещение, закрыть шторы, выключить телефон и прочие отвлекающие устройства. Далее можно негромко включить музыку, например, «звуки природы». Также достаточно эффективный метод быстро заснуть днем – это включить фоном документальный фильм о природе, животных или космосе, где монотонный голос обеспечит вам быстрый и в тоже время качественный сон.
ВАЖНО: «Хотя вышеперечисленные методы довольно-таки эффективны, все же целесообразно их применять в экстренных случаях, ибо хроническое недосыпание – это нарушения концентрации внимания и продуктивности организма!!!».
Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2014 Thinkstock.
Инструкция
Помните, что эффект от столь кратковременного сна продлится недолго – запаса бодрости хватит всего на три-четыре часа. Далее следует повторить сеанс короткого сна. Однако вечно это действовать не будет – придется все же прерваться и на полноценный сон.
Обеспечьте доступ свежего воздуха в комнату: только при условии достаточного кислорода короткий сон будет полезным. Ложитесь спать, приоткрыв форточку.
Выберите оптимальную для сна позу. Сон в положении сидя или в скрюченном виде не поможет. Необходимо лечь и полностью расслабить все мышцы. Позу выбирайте на собственное усмотрение – главное, чтобы и рукам, и ногам было удобно.
Ложиться спать на 15 минут все же не после еды. Лучше, чтобы человек в это время был почти голодным. Возможно, стакан молока с медом поможет вам очень быстро. Однако некоторые «практики» короткого сна советуют перед засыпанием чашку кофе. Именно через 15 минут бодрящий напиток , и вы проснетесь легко и просто, с дополнительным зарядом бодрости.
Если у вас есть возможность побывать в душе перед сном, то обязательно сделайте это. Только вода должна быть непременно теплой и комфортной, иначе заснуть будет достаточно сложно. Еще один вариант – успокаивающая ванна с ароматной морской либо . Однако вряд ли человек, который отвел на сон всего 15 минут, найдет полчаса на расслабление в ванной.
Не спите возле телевизора. Пятнадцатиминутный сон в «жужжащей» комнате только усугубит состояние, прибавив к еще и головную боль. Спать следует в идеальной тишине.
Постарайтесь хотя бы раз (а лучше два) в неделю баловать себя полноценным восьмичасовым сном в тихом и проветренном помещении. Только при условии регулярного «отсыпания» будет толк из кратковременного сна.
Источники:
- как выспаться если нет времени
В загруженные будни нередко возникает необходимость завершить все дела перед тем, как лечь в постель, или же проснуться пораньше с такой же целью. С недавнего времени в интернете начали появляться заметки о том, что, оказывается, при желании можно спать всего два часа в сутки.
Инструкция
Уже довольно давно ученые выяснили, что сон человека протекает в различных фазах. В первые несколько часов проходит фаза глубокого сна, а ближе к утру сон становится более поверхностным и прерывистым. При этом если лечь спать поздно, первая фаза может так и не наступить, в результате человек не сможет отдохнуть полностью. Поэтому специалисты рекомендуют ложиться спать раньше, желательно уже после 21:00. Конечно, за два часа выспаться вряд ли получится, но если, к примеру, вы работаете в смену, то сможете силы на некоторое время перед выходом на нее.
Украинский Алексей Мась опубликовал подробный план, в котором рассказал, как высыпаться за два часа в сутки, чувствуя себя при этом отлично. Для этого он предлагает воспользоваться философским методом, основанным на понимании того, что сон является избеганием различных проблем, неурядиц, а также желания работать и просто жить. Если отрешиться от всего этого и настроиться на позитив, стараясь получать лишь радость и удовольствие от жизни, любой человек может спокойно выспаться всего за два часа. При этом ложиться спать можно в любое время, как только этого захочет сам организм.
Кроме того, существует особая наука – валеология. Представители данной области считают, что самый здоровый сон длится с 19 до . В организме в это время активно происходят процессы обновления, поэтому всего час сна в этот период способен восстановить силы так, словно человек спал много часов.
Тем не менее, медики утверждают, что пока еще нет достаточно эффективных способов укоротить сон, не нанеся вреда здоровью. В среднем человеку необходимо спать не меньше 5,5 часа, что составляет три с небольшим цикла сна. Только так можно восстановить силы, хотя человек вряд ли будет чувствовать себя выспавшимся. Следует прислушаться к своему организму и понять, сколько на самом деле часов ему достаточно для отдыха.