Совет #1
Чтобы не заснуть в процессе ночной учёбы, включи в комнате яркий свет. Твой организм потеряет ориентацию во времени и будет думать, что ещё день, а значит нужно трудиться.
Совет #2
Прогнать сонливость поможет мятная жевательная резинка. Во-первых, сама мята вызывает прилив бодрости, а во-вторых, жевательные движения настраивают желудок на переваривание пищи, что приводит к выделению инсулина, который не даст тебе заснуть. Ещё один плюс чудодейственной резинки — она поможет усмирить ночной аппетит.
Совет #3
Кстати, об аппетите. Неплохой способ держаться ночью без сна — это голод. Ведь на переваривание пищи организм затрачивает уйму энергии. Да и после еды всегда чувствуется усталость и сонливость, что с ночной учёбой не сопоставимо.
Совет #4
Но если заранее продумать свой перекус, а не тащить из холодильника всё, что под руку попадёт, то подкрепиться не запрещается. Небольшими порциями можно кушать орехи, фрукты, овощи, яйца. Конфеты и котлеты — под строгим табу. Зато в питье можно себя не ограничивать, вода хорошо убирает усталость. Не слушай тех, кто советует пить в неограниченных количествах кофе, колу, энергетики. Так ты больше посадишь здоровье, нежели прогонишь сон.
Совет #5
Действенные способы — умываться прохладной водой или принимать контрастный душ. Благодаря чему будешь чувствовать себя как огурчик. Особенно приятно так освежаться летом.
Совет #6
К средствам, оказывающим бодрящее действие, относят эфирные масла. Особенно хороши в этом деле цитрусовые — мандарин, лимон, апельсин. Также стимулируют нервную систему запахи розмарина, эвкалипта и мяты.
Совет #7
Во время ночной учёбы почаще проветривай свою комнату. Если в ней будет свежо, ты сможешь чувствовать себя в тонусе. А вот закутываться в мягкое одеяло или плед не рекомендуем: теплота и уют смогут быстро тебя разморить.
Совет #8
Ах, да, ещё пару слов об уюте. Дискомфорт — действенный способ по борьбе с усталостью. В мягком кресле с подлокотниками легко уснуть, а вот на жёсткой табуретке — это ещё надо постараться.
Совет #9
Хотя не стоит всё время оставаться в сидячем положении, время от времени занимайся стоя. Уверяем: так заснуть ты точно не сможешь! Ещё лучше будет делать перерывы на зарядку. Физические нагрузки, как известно, увеличивают количество сокращений сердца, обеспечивают приток крови и, соответственно, придают организму дополнительную энергию.
Совет #10
Добавь в музыкальный плейлист динамичную музыку. Откажись от лёгких убаюкивающих треков — они лишь будут нагонять на тебя сонливость. А вот неспокойные, ритмичные композиции, где-то даже не совсем приятные на слух, вполне подойдут для оживления твоего сознания.
Совет #11
Изрядно нагоняют скуку однотипные темы, задания. Поэтому старайся разнообразить свою подготовку, не зависай на чём-то одном. Заинтересовавшись чем-нибудь, ты перестанешь хотеть спать.
Совет #12
Ещё более действенный способ победить желание погрузиться в сон — начать дискуссию. Благо, интернет даёт в этом плане широкий простор для творчества. Но увлекаться всё же не стоит: особо горячие споры, хоть и дают заряд адреналина, способны и вовсе отвлечь от подготовки.
Совет #13
Если для занятий тебе не нужен компьютер, лучше его выключить. И смартфон тоже. Так ты не будешь отвлекаться на социальные сети и другие сайты и сэкономишь уйму времени.
P.S. Желаем удачи в подготовке! И не забывай о том, что злоупотреблять ночными посиделками не стоит. А в ночь перед самим экзаменом и вовсе лучше лечь пораньше. Береги себя!
Перепечатка материалов с сайта сайт возможна только с письменного разрешения редакции.
Одним из негативных последствий недосыпания является усталость. К сожалению, усталость оказывает негативное влияние на качество жизни, влияя на скорость работы и на способность сосредоточиваться. Советы из этой статьи помогут вам оставаться бодрым после бессонной ночи. Следуйте этим советам - и у вас будет достаточно энергии в течение всего дня.
Шаги
Пробуждение
Оцените преимущество солнечного света. Солнечный свет и другие источники света, находящиеся в вашем доме, являются отличными сигналами, указывающими, что пришло время вставать. Выйдите на улицу или раскройте шторы, сразу после пробуждения, чтобы ваша спальня наполнилась солнечным светом. Благодаря этому ваш организм получит сигнал, что пришло время начинать новый день, и наполнит тело необходимой энергией.
Выпейте кофеиносодержащий напиток. Кофеин дает необходимый импульс энергии. Кофеин вторгается в естественный процесс, блокируя воздействие аденозина - нейромедиатора, которые передает клеткам мозга сигналы, стимулирующие сон. В результате воздействия кофеина мозг начинает работать активнее, и человек ощущает бодрость.
Примите душ, чтобы проснуться. Теплый или горячий душ способствует сонливости, а не бодрости. Тем не менее, вы можете остановить этот процесс, принимая поочередно холодный и горячий душ. После того, как вы проведете утренние водные процедуры, включите холодную воду на 30 секунд. Затем переключите ее на горячую и принимайте душ в течение следующих 30 секунд. Наконец, снова включите холодный душ на 30 секунд. Чередование холодной и горячей воды улучшает кровообращение и увеличивает уровень энергии.
Увеличение энергии с помощью других способов
Вздремните. Если вы чувствуете, что не можете открыть глаз, попробуйте вздремнуть, чтобы восстановить уровень энергии. На самом деле вам нужно поспать всего лишь 10–20 минут. Если вы будете спать дольше, вы можете погрузиться в глубокий сон, после которого будете чувствовать себя вялым.
Позаботьтесь о том, чтобы в помещении было достаточное количество света. Свет не только помогает проснуться, он также способствует достаточному уровню энергии в течение всего дня. Чтобы бороться с усталостью во второй половине дня, откройте шторы, впуская в комнату естественный свет.
Включите музыку. Согласно исследованиям музыка способствует увеличению энергии, когда вы устали. Выберите музыку с таким ритмом, который поможет вам чувствовать себя бодро.
Делайте перерывы, чтобы прогуляться. Если вам приходится сидеть в течение длительного времени, скорее всего, вы ощущаете сонливость. Попробуйте вставать каждый час или около того и прогуливаться. Это поможет увеличить уровень энергии, и вы будете чувствовать себя достаточно бодро, когда снова сядете на свое место.
Зима нас не балует: температура ниже нуля, низкое давление, как обычно, не хватает солнца... Но, несмотря на то, что погода не стимулирует нас к действию, по утрам нужно вставать и быть активными в течение дня. Как стать бодрым и энергичным человеком? Откуда черпать энергию, если есть ощущение, что ее ресурсы уменьшаются с головокружительной быстротой?
1. Ешьте полезные завтраки
Завтрак можно назвать самым важным приемом пищи в течение дня. Это топливо, которое даст энергию для работы весь день, поэтому в его состав должны входить хорошие углеводы, белки и жиры. Диетологи советуют есть как можно менее обработанные продукты, например, овсяные или кукурузные хлопья. Игнорируйте различные псевдоздоровые и диетические хлопья типа «фитнес», которые на самом деле сладкие и очень калорийные. По данным исследований, проведенных Американской ассоциацией сердечных заболеваний, одним из лучших источников белка являются яйца. Кроме того, в них есть немного углеводов, которые постепенно высвобождают энергию в течение дня.
2. Пейте кофе и мате
Ни для кого не станет новостью, что кофеин стимулирует и придает энергии. Содержащийся в кофе кофеин значительно снижает усталость и повышает уровень энергии, причём достаточно быстро. Так же «работает» и чайный напиток, известный как йерба мате, который делается из натуральных листьев. В нем содержится немало картина, магния, кальция, железа витаминов А, С, Е и группы В.
3. Аптечные препараты
Стать более бодрым и энергичным помогут и аптечные препараты, такие как «Элеутерококк», «Лимонник», «Женьшень», «L-карнитин», витамины группы B и другие.
4. Двигайтесь
Выполнение физических упражнений должно присутствовать в еженедельном плане по меньшей мере 3-4 раза. Но лучше всего, если на эти цели вы будете тратить каждый день примерно по 15-20 минут. Упражнения насыщают организм кислородом, улучшают кровообращение, а во время их выполнения выделяются эндорфины, в просторечии называемые гормонами счастья.
5. Пейте побольше воды
Вода - это источник жизненной силы для организма, поэтому следует позаботиться об адекватной гидратации. Даже самый незначительный ее дефицит способен привести к ощутимому уменьшению энергии в клетках. Пейте не менее полутора литров воды с высоким содержанием минералов за день, даже если не испытываете жажды.
6. Позаботьтесь о правильном рационе
Если вам нужен в течение всего дня высокий уровень энергии, следует позаботиться о стабильном уровне сахара в крови. Женщины часто совершают ошибку, спасаясь в минуты «слабости» шоколадными батончиками. Когда мы едим сладости, происходит резкое повышение уровня сахара (так называемый энергетический удар), и уже совсем скоро - его падение, что вызывает мгновенное ухудшение самочувствия. Если вместо простых сахаров в виде сладостей вы поедите цельнозерновых продуктов, сахар будет постепенно высвобождаться из них в течение многих часов. Поэтому эксперты рекомендуют такие продукты, как коричневый рис или кукурузные хлопья, продукты, богатые клетчаткой, а также орехи, семена подсолнечника и тыквы, льна, кунжута, которые прекрасно зарекомендовали себя с точки зрения регулирования уровня сахара в крови.
7. Слушайте позитивную музыку
Многочисленные исследования подтверждают, что прослушивание «энергетической» музыки является эффективным способом повышения уровня активности. Помимо прочего, это простейший, здоровый и дешевый способ борьбы со стрессом и усталостью.
8. Дышите свежим воздухом
Большинству из нас приходится работать в закрытых помещениях с ограниченным доступом к свежему воздуху. Если вы не можете регулярно проветривать комнату, постарайтесь периодически дышать свежим воздухом, выходя на улицу. Также можно рассмотреть возможность возвращения домой пешком или выход за одну остановку до нужной. Насыщение кислородом организма оказывает существенное влияние на уровень энергии.
9. Подкорректируйте окружающую среду
На наше настроение влияет все, что нас окружает. Бывает, что вы чувствуете себя не слишком хорошо на рабочем месте. Убедитесь в том, что у вас удобное кресло, хорошее освещение. Может быть, вам нужно больше пространства или тишины? Иногда достаточно изменить всего лишь один раздражающий фактор, чтобы почувствовать себя более комфортно и ощутить прилив энергии.
10. Высыпайтесь
Увы, даже самый крепкий кофе не заменит сна. Если вы ведете динамичный образ жизни, всегда в бегах и не высыпаетесь, то никогда не почувствуете себя отдохнувшими. Сон - это лучший способ регенерации организма, поэтому постарайтесь спать в течение суток как минимум 7 часов. Во время сна выделяется гормон роста, отвечающий в том числе и из-за восстановительные процессы. И если мы спим слишком мало, то нарушаем его производство и не даем себе шансов на полное восстановление.
Существует много способов взбодриться, но эти 10 способов оставаться бодрым целый день помогут сделать из бодрости привычку. К вечеру, когда вы чувствуете себя, как использованный пакетик чая, и ни о чем не можете мечтать, кроме как лечь и поспать, вам будет уже не до волшебных 10 способов оставаться бодрым целый день. Поэтому лучше всего изучить их заранее и применять, пока есть силы.
1. Помните о своих биоритмах
Учитывать свои личные подъемы и спады активности – это сохранять резервы своего организма, чтобы оставаться бодрым все необходимое время. Конечно, сложно совместить биоритмы и график работы, но все же можно постараться переделать важнейшую работу тогда, года у вас высокий уровень активности, а мелкие оставлять на эмоциональные спады.
2. Не пренебрегайте сном
Опять же, сложно выдерживать рекомендованную норму сна в сутки. Но эти рекомендации – не глупые фантазии врачей. Это действительно необходимо организму, чтобы оставаться бодрым в течение дня. Не пренебрегайте этими советами.
3. Расслабляйтесь
Человек не может все время находиться на пике одной эмоции, рано или поздно он сорвется. Тогда уж не до волшебных способов, как оставаться бодрым целый день. Поэтому вовремя старайтесь расслабится. Забудьте о работе в выходные, переключайте внимание на другую деятельность, разгружайте мозг от пресса повседневных дел. Оставаться бодрым поможет медитация, йога или обычное сидение в тишине. Самое важное в этот момент действительно забыть о всех проблемах и делах.
4. Спорт – это всегда сила
Что еще лучше поможет оставаться бодрым целый день, как не занятия спортом! Достаточно каждый день выделять по полчаса, чтобы ваш организм ответил вам благодарностью. Любые физические нагрузки увеличивают обмен веществ, помогают оставаться бодрым в любой ситуации. Если вам тяжело заставить себя прийти в зал или понапрягаться дома – побалуйте себя хотя бы прогулкой на свежем воздухе!
5. Питание
Тяжело оставаться бодрым, когда в организме чувствуется тяжесть от переедания и нездоровой пищи. Она-то и тянет нас в сон. О принципах правильного питания знает каждый – о жирном, копченом, жареном и полуфабрикатах стоит забыть. С утра стоит потреблять больше углеводов, а ближе к вечеру – белковую пищу. Не стоит переедать, лучше разбить прием в несколько подходов. И, конечно же, необходимо питаться по графику.
6. Делаем перерывы
Невозможно оставаться бодрым целый день, если работать без перерывов. Как минимум один раз в час минут на десять необходимо отвлекаться от дел и расслабляться. Можно сделать несколько упражнений, в том числе и дыхательных. При дыхательных упражнениях необходимо на вдохе представлять, как вы наполняетесь энергией, а на выдохе, как с вас уходит стресс.
7. Избавляемся от хронической усталости
Если вы придерживаетесь всех перечисленных выше способов, но у вас никак не получается оставаться бодрым целый день, самое время подумать о . Если вовремя не обратиться к специалисту, можно получить очень неприятные последствия, которые трудно излечиваются. Поэтому пейте для профилактики витамины и при первых же симптомах обращайтесь к врачу.
Тест на хроническую усталость:
Если смотря на картинки вам кажется что они движутся, то вам действительно нужно отдохнуть и набраться сил! Отличное изобретение известного ученого!
8. Наполняем пространство
Чтобы все время оставаться бодрым, надо стараться думать позитивно. Для этого надо окружить себя позитивными вещами и людьми. Избегайте общения с теми, кто переваливает на вас груз своих проблем. Лучше посмотрите комедию, почитайте юмористический рассказ и т.д.
9. Ароматерапия
Известно, что ароматы цитрусовых обладают бодрящими свойствами. Можно съесть мандаринку и разложить рядом шкурки от нее, можно выпить чай с лимоном. Но лучше всего – зажечь аромолампу с соответствующими маслами.
10. Держите себя в руках
Придя домой, не падайте в изнеможении на диван. Лучше примите душ, включите любимые бодрые ритмы, сделайте все намеченное. А вот перед сном можете побаловать себя книжкой и чаем с успокаивающим настоем.
Надеемся, что эти 10 способов оставаться бодрым целый день сделают свое дело и вам удастся сохранить бодрость духа и тела втечении всего дня.
Сейчас расскажем как быть бодрым и энергичным весь день. Для многих людей раннее утреннее пробуждение – это настоящая пытка. Их биологические ритмы настроены так, что бодрость и работоспособность к ним приходит только во второй половине дня. И если бы рабочее время у них начиналось не в 8 утра, а после 12, качество жизни было бы гораздо выше. Но редко кому из «сов» удается найти такую работу. Вот и приходится мучиться по утрам. А с наступлением весны становится еще тяжелее просыпаться.
Встаем легко
Степень легкости утреннего пробуждения зависит от двух условий. Во-первых , чтобы раньше встать, надо раньше лечь. Подавляющему большинству людей 8 часов, чтобы нормально себя чувствовать, и если утром надо встать в 6:00, придется лечь не позднее 22:00. Во-вторых , если знать, что утром необходимо куда-то успеть вовремя, вставать будет не то чтобы легче, просто необходимо. Мотивация хотя бы не даст проспать.
Бодрость с утра
А теперь о том, как подарить себе бодрость на весь день. Известно, что сон вызывает гормон мелатонин. Он вырабатывается в темноте. Чем дольше утром темно, тем труднее просыпаться. Потому нужно приучиться вставать и сразу включать яркий свет. Летом нужно перед сном открывать плотные шторы, чтобы утром комнату наполнял солнечный свет. Так пробуждение будет легким и с хорошим настроением.
Будильник всегда действует, как неприятный раздражитель. Но если вместо резкого звонка поставить любимую музыку, которая будет сначала звучать потихоньку, а затем все громче, воспринимать ее будет приятнее.
Нужно научиться просыпаться с положительными мыслями.
Не жаловаться себе и второй половине, как вас напрягает эта работа, не ныть, что вы , а думать и говорить о хорошем, что может произойти в наступающем дне. Оптимизм дает силы и бодрость, а пессимизм – утомление и плохое настроение.
Первым делом с утра примите контрастный душ. После этого вы проснетесь окончательно.
Вносите в жизнь разнообразие. Рутина не дает бодрости. Можно изменить маршрут от дома до работы или наоборот. Можно пройтись пешком хотя бы несколько остановок. Пройдите по улице, на которой стоит храм. Захотите, зайдете в него, не захотите, пройдете мимо, полюбовавшись на его красоту.
Вечером дома посмотрите вместо мелодрамы юмористическую передачу, которая не напрягает, не заставляет думать. Можно посмотреть ее утром, пока собираетесь на работу. Веселые моменты вам настроение.
Пересмотрите рацион питания. Снижают настроение кофе, продукты с большим содержанием крахмала, переработанное мясо. Сладости только вначале дают наслаждение, а спустя некоторое время хочется спать или еще поесть. Поднимают настроение фрукты, злаковые, орехи, мед, горький шоколад. Есть нужно 6 раз в день, но понемногу.
Весной употребляйте витаминный комплекс. Иногда снижение настроения связано именно с нехваткой витаминов или микро и макроэлементов.
Больше ходите пешком. Это полезно не только для фигуры, но и для психики. Можно пройтись по парку и порадоваться красоте природы, играющим на детской площадке ребятишкам, присоединитесь к группе катающихся на роликах или просто пройдитесь по аллеям.
Если с вечера сложно заснуть, помогут легкие успокоительные, лучше, если они будут растительного происхождения. Если ничего из вышеперечисленного не помогает, эмоциональный фон по-прежнему снижен, придется обратиться к врачу для медицинского обследования. Причиной могут быть нарушения в работе эндокринной системы.