Существует много способов взбодриться, но эти 10 способов оставаться бодрым целый день помогут сделать из бодрости привычку. К вечеру, когда вы чувствуете себя, как использованный пакетик чая, и ни о чем не можете мечтать, кроме как лечь и поспать, вам будет уже не до волшебных 10 способов оставаться бодрым целый день. Поэтому лучше всего изучить их заранее и применять, пока есть силы.
1. Помните о своих биоритмах
Учитывать свои личные подъемы и спады активности – это сохранять резервы своего организма, чтобы оставаться бодрым все необходимое время. Конечно, сложно совместить биоритмы и график работы, но все же можно постараться переделать важнейшую работу тогда, года у вас высокий уровень активности, а мелкие оставлять на эмоциональные спады.
2. Не пренебрегайте сном
Опять же, сложно выдерживать рекомендованную норму сна в сутки. Но эти рекомендации – не глупые фантазии врачей. Это действительно необходимо организму, чтобы оставаться бодрым в течение дня. Не пренебрегайте этими советами.
3. Расслабляйтесь
Человек не может все время находиться на пике одной эмоции, рано или поздно он сорвется. Тогда уж не до волшебных способов, как оставаться бодрым целый день. Поэтому вовремя старайтесь расслабится. Забудьте о работе в выходные, переключайте внимание на другую деятельность, разгружайте мозг от пресса повседневных дел. Оставаться бодрым поможет медитация, йога или обычное сидение в тишине. Самое важное в этот момент действительно забыть о всех проблемах и делах.
4. Спорт – это всегда сила
Что еще лучше поможет оставаться бодрым целый день, как не занятия спортом! Достаточно каждый день выделять по полчаса, чтобы ваш организм ответил вам благодарностью. Любые физические нагрузки увеличивают обмен веществ, помогают оставаться бодрым в любой ситуации. Если вам тяжело заставить себя прийти в зал или понапрягаться дома – побалуйте себя хотя бы прогулкой на свежем воздухе!
5. Питание
Тяжело оставаться бодрым, когда в организме чувствуется тяжесть от переедания и нездоровой пищи. Она-то и тянет нас в сон. О принципах правильного питания знает каждый – о жирном, копченом, жареном и полуфабрикатах стоит забыть. С утра стоит потреблять больше углеводов, а ближе к вечеру – белковую пищу. Не стоит переедать, лучше разбить прием в несколько подходов. И, конечно же, необходимо питаться по графику.
6. Делаем перерывы
Невозможно оставаться бодрым целый день, если работать без перерывов. Как минимум один раз в час минут на десять необходимо отвлекаться от дел и расслабляться. Можно сделать несколько упражнений, в том числе и дыхательных. При дыхательных упражнениях необходимо на вдохе представлять, как вы наполняетесь энергией, а на выдохе, как с вас уходит стресс.
7. Избавляемся от хронической усталости
Если вы придерживаетесь всех перечисленных выше способов, но у вас никак не получается оставаться бодрым целый день, самое время подумать о . Если вовремя не обратиться к специалисту, можно получить очень неприятные последствия, которые трудно излечиваются. Поэтому пейте для профилактики витамины и при первых же симптомах обращайтесь к врачу.
Тест на хроническую усталость:
Если смотря на картинки вам кажется что они движутся, то вам действительно нужно отдохнуть и набраться сил! Отличное изобретение известного ученого!
8. Наполняем пространство
Чтобы все время оставаться бодрым, надо стараться думать позитивно. Для этого надо окружить себя позитивными вещами и людьми. Избегайте общения с теми, кто переваливает на вас груз своих проблем. Лучше посмотрите комедию, почитайте юмористический рассказ и т.д.
9. Ароматерапия
Известно, что ароматы цитрусовых обладают бодрящими свойствами. Можно съесть мандаринку и разложить рядом шкурки от нее, можно выпить чай с лимоном. Но лучше всего – зажечь аромолампу с соответствующими маслами.
10. Держите себя в руках
Придя домой, не падайте в изнеможении на диван. Лучше примите душ, включите любимые бодрые ритмы, сделайте все намеченное. А вот перед сном можете побаловать себя книжкой и чаем с успокаивающим настоем.
Надеемся, что эти 10 способов оставаться бодрым целый день сделают свое дело и вам удастся сохранить бодрость духа и тела втечении всего дня.
Осенне-зимняя хандра - это не только постоянная сонливость и плохое настроение, у неё достаточно неприятных проявлений. Общая слабость и утомляемость, раздражительность, проблемы с концентрацией и даже чрезмерная тяга к мучному и сладкому. В общем, сплошные проблемы как для продуктивности, так и для фигуры. Главной причиной этого сезонного расстройства является недостаток света. Для примера, в ясный солнечный день освещение на улице составляет 100 000 лк, в пасмурный - 1 500–5 000 лк.
Зависимость человека от уровня освещённости
В принципе, и 1 500 лк хватает для поддержания продуктивности, но ведь большинство людей работают не на улице, а в помещениях, освещённость которых составляет 150–500 лк. А этого явно недостаточно, чтобы обеспечить бодрость в течение рабочего дня. В результате и появляются симптомы сезонного расстройства: вялость, раздражительность, бессонница, обжорство и прочие «прелести».
Недостаток освещённости и последствия
Значит, чтобы избавиться от сонливости и апатии, нужно больше света, и для этого совсем не обязательно переносить свой рабочий стол на балкон, можно использовать EnergyUp - инновационный гаджет от Philips, основанный на применении синего света. Он соединяет в себе научно доказанный метод поддержания тонуса в осенне-зимний период, современный внешний вид и простое управление.
Синий свет повышает уровень энергии
Ещё в начале XX века врачи признавали пользу синего света и он широко использовался в разных областях медицины, в том числе для быстрого восстановления людей, занимающихся умственным трудом, снижения утомляемости и повышения энергии. Современные исследования только подтверждают благоприятное воздействие синего света. Например, исследование Мартина Бивена и Йохана Экстрема, опубликованное в журнале PLOS ONE , доказало, что синий свет улучшает когнитивные функции: внимательность, аккуратность при выполнении задач и реакцию. Но положительное воздействие EnergyUp объясняется не только использованием синего света, но и увеличением освещённости в целом. Итак, EnergyUp - это небольшое устройство с простым управлением, которое излучает синий свет в 200 лк. Вы ставите современный гаджет на рабочий стол в пределах видимости, задаёте интенсивность и оставляете на 20–30 минут.
EnergyUp в работе
Притом вам совсем не обязательно смотреть на EnergyUp, и во время работы прибора вы можете спокойно заниматься своими делами. Фоторецепторы в сетчатке глаз реагируют на свет, сигналы передаются в гипоталамус (отдел мозга, ответственный за суточные ритмы), и активность организма повышается. Другими словами, свет EnergyUp подсказывает мозгу, что сейчас день, а значит, пора просыпаться и быть активным. После этого чувство вялости, апатия и сонливость благополучно пропадают. Таким образом, EnergyUp действует как солнечный свет, с той только разницей, что устройство не содержит УФ-лучей и полностью безопасно для глаз и кожи.
EnergyUp улучшает самочувствие
Разные модели - разные возможности
Philips предлагает две модели EnergyUp - HF3422/70 и HF3431/70, которые схожи по принципу действия и влиянию на организм. Конечно, есть у них и различия: у первой модели, более дешёвой, есть только три уровня интенсивности, которые можно настроить под себя, а у второй - пять уровней.
Слева - более дешёвая модель HF3422/70, справа - HF3431/70
Кроме того, вторая модель запоминает ваши настройки, у неё есть индикатор времени воздействия, чтобы не засекать время на другом устройстве, сенсорное управление и заряжаемый аккумулятор. Ну а если вы будете переносить EnergyUp, например, из дома в офис или коворкинг, у HF3431/70 есть блокировка кнопок и специальный чехол.
Чехол для переноски EnergyUp
Как видите, различия только в некоторых функциях и более удобном управлении, а ключевые качества остаются неизменными в обоих устройствах - освещение в 200 лк, которое способствует повышению уровня энергии и улучшению концентрации, обеспечивает бодрость и хорошее настроение.
Эффективность прибора EnergyUp
Три года назад исследователи В. Б. Диджзер и И. Мистерс из Университета Гронигена (Нидерланды) провели эксперимент по влиянию синего света на аффективные сезонные расстройства. Через две недели были отмечены значительные улучшения в самочувствии участников: уровень энергии увеличился на 51,3% и снизилась сонливость. Опираясь на данные этого эксперимента, можно предположить, что устройство EnergyUp даёт заметный эффект на вторую неделю использования. Впрочем, уровень энергии и общий тонус организма повышаются постепенно, так что вы наверняка заметите улучшения ещё до того, как пройдёт 14 дней.
Без вреда для здоровья
Способ бороться с осенне-зимней апатией с помощью света кажется вполне естественным. Что самое главное, он полностью безвреден, в отличие от безалкогольных энергетиков или сладостей, которые часто используются для поднятия бодрости и настроения, но имеют очень кратковременный эффект. Почему бы не попробовать осень без постоянного засыпания, потери бодрости и литров кофе?
Признаем, что лучшим способом оставаться энергичным и бодрым в течение дня является хороший сон. Однако в наши дни люди стремятся спать меньше, чтобы успевать больше. Когда вам предстоит идти на работу, но вы понимаете, что ваше тело не слушается вас, существует несколько отличных трюков, которые позволят вам вернуть бодрость.
Не пейте много кофе и энергетиков
Указанные напитки дадут вам заряд энергии лишь на короткий промежуток времени. Следует помнить, что бодрость, добытая искусственным способом, фактически является обманом. Это ощущение быстро приходит, но так же быстро и уходят. К тому же на следующее утро вам будет гораздо сложнее восстановиться.
Контрастный душ
Этим методом "пробуждения" неоднократно пользовались наши папы и мамы. И если у вас нет времени на контрастный душ, несколько раз ополосните лицо холодной водой.
Больше кислорода
Прилив кислорода к мозгу способен дать главному органу центральной нервной системы правильный импульс. Для этого выполняйте специальную зарядку, лежа на гимнастическом коврике. Лягте на пол, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос до тех пор, пока вы не почувствуете свой живот. Задержите дыхание так долго, насколько сможете, а затем произведите выдох через рот, сопровождая его свистящим звуком. Попытайтесь вытолкнуть весь воздух из легких, повторяйте упражнение минимум 5 раз.
Мороженое на завтрак
Холодные продукты хоть и не содержат кислорода, но также помогают разбудить ваш мозг. Однако мороженое на завтрак не должно становиться для вас привычкой.
Утренняя зарядка
Мы не говорим о полном получасовом комплексе аэробных упражнений. Сделайте несколько простых подходов, которые увеличат заряд энергии в теле.
Горячая ванна с эфирными маслами
Оказывается, не только холодная вода может творить с вашим телом чудеса. Эвкалиптовое или хвойное эфирное масло имеют освежающий и бодрящий запах. Если вы добавите несколько капель любимого масла в горячую ванну, моментальный эффект просто поразит вас.
10-минутная прогулка
Если у вас не хватает времени на 10-минутную прогулку вокруг дома, откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Когда температура воздуха за окном достаточно низкая, вам хватит 2-3 минут, чтобы почувствовать бодрость.
Составьте план на день
Следующий пункт может показаться вам скучным и неинтересным, но он обладает магической силой. Составьте план на день и дайте себе слово, что будете неукоснительно следовать ему. Трюк заключается в том, что когда мы записываем все важные дела на бумагу, тем самым мы не перегружаем свой мозг лишней информацией.
Ешьте меньше сахара
Знаете ли вы, что скачок глюкозы в крови заставляет вас чувствовать усталость? Поэтому никакого сахара в кофе и конфет вприкуску с чаем. Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, тогда выбирайте здоровую альтернативу в виде фруктов.
Больше света вокруг
Это естественно чувствовать себя полусонным, когда вы находитесь в затемненном помещении. Распахните ночные шторы и жалюзи или включите как можно больше источников света.
Короткий сон в обеденный перерыв
Если вы достаточно удачливы, чтобы устроить полноценный "тихий час", сделайте это. Но на рабочем месте это часто не представляется возможным. Тогда выделите на короткий дневной сон 15-20 минут во время обеденного перерыва. Это не восстановит энергию в полном объеме, но этого хватит, чтобы "перезагрузить батарейки".
Сильные ароматы
Чтобы ощутить прилив энергии, вдыхайте цитрусовые ароматы, хвойный и мятный запах, гвоздику, корицу, а также имбирь.
Смех
Искренний смех помогает людям расслабиться и позабыть о своих проблемах. Прочтите несколько свежих анекдотов или посмотрите в Сети забавные видео. После 10-минутного юмористического перерыва вы будете с удвоенными силами готовы штурмовать новые высоты.
Сенсорные ощущения
Щекотка сразу разбудит ваш мозг, и вам не нужно изобретать более изощренные и опасные сенсорные способы пробуждения.
Меняйте носки
Этот совет в нашем списке является самым странным, однако если в середине дня вы поменяете цвет своих носков, вы почувствуете дополнительный прилив энергии. Не верите? Тогда попробуйте, и вы убедитесь в этом сами.
Вряд ли ты хочешь быть старым и немощным. Но Старость это не морщины. Это в первую очередь замедление процессов восстановления. Это как с червивым яблоком. Если гниль видна снаружи, то внутри она появилась уже давно. На младенцах все заживает быстро. Но с 15 лет эти процессы замедляются. А значит, по сути, старение начинается в районе […]
Я пробежал уже 5 марафонов. Лучший результат 3 часа 12 минут. Чтобы так пробежать я бегал по 70 км в неделю на протяжении 3 месяцев. Так что мне пришлось искать способы быстрого восстановления. Ведь тренировался я 5 раз в неделю. А с больными мышцами провести эффективную тренировку невозможно. Так что сейчас я расскажу про способы, […]
Твоё тело состоит из множества органов и рецепторов. Но пользоваться ими нигде не учат. Тебя учат читать и писать. Но как и почему работает твое тело – эту науку в школе не изучают. Что же – давай исправим это. Научись использовать своё тело так как это задумано природой. И тогда оно станет более здоровым, а […]
Многие недооценивают важность сна. А зря. Вот печальная статистика из документального фильма Неспящие в Америке. То есть многие твои проблемы в жизни могут решиться если ты начнешь просто высыпаться. И это во многом зависит от того как быстро ты можешь уснуть. Если у тебя бессонница и проблема с засыпанием, то и сон будет плохим. Поэтому […]
Чем больше ты болеешь, тем проще заболеть опять. Потому что телу приходится быстрее тратить свои жизненные силы на восстановление. А значит болея, ты живешь год за три. Так что чем меньше болезней, тем дольше ты сохранишь молодость и красоту и тем позже начнешь стареть. Эти 10 секретов от всегда здоровых людей помогут тебе в этом. […]
Твой успех в любом деле на 100 % зависит от твоего текущего состояния. Если энергии в теле мало, его атаковали лень и сонливость, то больших успехов в данный момент времени не достичь. Лучше потратить 20 минут на приведение себя в чувство и уже заряженным энергией выходить на бой с проблемой. Так что выбирай любой из […]
Твой внешний вид может все испортить. Или наоборот добавить тебе дополнительных очков при приеме на работу или еще где. Но что делать, если тебе нужно похорошеть за неделю. Ведь даже если ты начнешь правильно питаться, бросишь курить и начнешь заниматься спортом, то за такое короткое время большого эффекта не достичь. Поэтому используй эти рекомендации. Они […]
Если тебе знакомы эти переживания, это видео для тебя. Без жизненной энергии ты будешь мало успевать. А без действий достичь успеха невозможно. Так что убери эти причины нехватки энергии из своей жизни. Ты мало отдаешь энергии Чем больше ты двигаешься физически, тем больше у тебя энергии. Чем чаще сидишь на месте, тем меньше бодрости. Физическая […]
«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для ? Вопрос скорее . Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.
Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:
Правильная организация дня и занятости
Высыпайтесь ночью . Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.
Делайте зарядку . Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять .
Планируйте свой день . Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше , уничтожая запасы энергии.
Правильно питайтесь . Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.
Практикуйте « cat nap» . «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ().
Бывайте на свежем воздухе . В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.
Чаще двигайтесь . Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
Следите за осанкой . Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать .
Начинайте день с решения трудной задачи . Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.
Завершайте начатые дела . Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.
Предпочтения в еде
Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.
Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.
Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.
Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.
Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .
Смените носки . Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.